Как пережить праздники: советы WILDFIT-коучей

здоровье янв. 05, 2021

WILDFIT-коучи Любовь Шлапай и Андрей Успанов отвечают, как пережить праздники без вреда для здоровья.

Как минимизировать влияние алкоголя?

Алкоголь — это токсин. Чтобы минимизировать влияние, нужно помочь организму скорее вывести продукты распада.

Во-первых, важно соблюдать питьевой режим, поскольку алкоголь вызывает обезвоживание. Во-вторых, нужно насытить организм минеральными веществами (подойдет тот самый рассол:), только нужно брать домашнего приготовления) плюс полезные жиры (помогают связать побочные продукты, которые остаются в организме после алкоголя; к полезным жирам относятся орехи, бульон).

Контрастный душ взбодрит и смоет с поверхности кожи все лишнее.

Прогулка 30-40 минут позволит насытить тело кислородом.

Специи также помогут очиститься от токсинов (корица, лавровый лист, куркума, перец).

Что делать, если переел?

Одно застолье не проблема, другое дело, если начинается череда застолий. Заботиться о себе — это выбор, который мы делаем заранее, сохранение здоровья — это определенный способ мышления, которому мы обучаемся в том числе на WILDFIT. Важно придерживаться установки, что вы всегда можете выбрать, что будет полезно вашему телу, а что — нет.

Конечно, не должно быть крайностей. Если вы переели, не стоит тут же начинать голодовку, не нужно накладывать один стресс на другой. Разгрузку можно устроить через 2-3 дня. А пока начните день с фруктов натощак, что поможет вашему ЖКТ прийти в норму (после застолий ЖКТ довольно чувствительный, а фрукты с едой или после приведут к вздутию).

Важно ощелачивание. Здесь основной инструмент — алкаджайзер + большое количество зелени и зеленых овощей.

Если застолье происходит у вас дома, постарайтесь заранее к нему готовиться, разумно подходить к подбору продуктов и блюд на стол. Переесть здоровыми продуктами сложнее, мы чаще переедаем продуктами, которые содержат в себе нефункциональные калории. Добавьте большое количество овощей, качественный белок, употребляйте алкаджайзер, и вам будет легче справиться с перееданием.

Помните, что застолье включает не только много еды, но и общение, благодаря которому вы утолите эмоциональный голод и у вас будет меньше срывов на нездоровые продукты.

Как не сбить режим во время праздников?

Во-первых, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время во время праздников. Во-вторых, пищу лучше употребляйте в светлое время суток, не менее чем за 2 часа до сна.

Как быть с вялостью и низкой физической активностью?

Просто добавьте физическую активность :)  в рекламные паузы сделайте отжимания, приседания, бег на месте. Найдите альтернативы для занятий дома (специальные упражнения, видеоуроки на ютуб).

20-минутная прогулка на свежем воздухе хорошо взбодрит вас.

Если у вас были интенсивные тренировки до праздников, а на время праздников был перерыв, сначала уменьшите их интенсивность, а затем постепенно вернитесь к первоначальной интенсивности.

Как справиться с низкой концентрацией и вернуться к обычной активности?

В первую очередь нужно напитать мозг кислородом, в этом отлично помогут прогулки. С точки зрения питания мозгу важны жирная рыба, горький шоколад, брокколи, цветная капуста, семена льна, тыквенные семечки.

Выполните зарядку для мозга: недоминирующей рукой чистить зубы, есть, то есть делать какие-то привычные вещи другой рукой. Добавьте в свою ежедневную рутину медитацию, чтобы концентрировать внимание на самом важном.

Экранное время должно быть минимизировано, за полтора часа до сна уберите гаджеты, чтобы мозг мог полноценно подготовиться ко сну.

Пересмотрите свои планы. Возможно, часть дел уже неактуальна для вас и нужно создать новый список дел, которые по-настоящему будут вас мотивировать.

Liuba

WildFit-коуч, фасилитатор открытого диалога, спикер, автор

Great! You've successfully subscribed.
Great! Next, complete checkout for full access.
Welcome back! You've successfully signed in.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.