Здоровое питание в дороге: трюки, советы и дорожные закуски

здоровье июнь 16, 2021

Путешествие само по себе непросто для нашего тела. Когда мы находимся в дороге, мы долго сидим, мало пьем, чтобы не ходить в туалет, и обычно «балуемся» сладостями и кофеином, чтобы оставаться бодрым.

Все эти привычки приводят к истощению, вздутию и усталости к тому времени, когда мы добираемся до места назначения. Но теперь так не будет! Вот простые приемы, как поддержать свое тело и высокий уровень энергии в дороге.

Во-первых, вам захочется сладостей или солёных снеков, потому что ваше тело будет обезвожено. Ваше тело требует электролитов, чтобы восполнить те, которые были потеряны в результате стресса во время поездки. Когда мы путешествуем, наш распорядок дня нарушен, поэтому мы не можем инстинктивно пить достаточно воды или есть продукты, которые обычно обеспечивают нам гидратацию.

Во-вторых, уровень влажности воздуха в самолетах, автомобилях и поездах очень низкий, что приводит к естественному обезвоживанию. Наконец, если в поездку входит активный отдых на свежем воздухе, например пеший туризм или водные виды спорта, вы потеряете воду и электролиты с потом. В дополнение к питьевой воде из алкаджайзера возьмите с собой воду с дольками лимона, листьями мяты, небольшим количеством меда или щепоткой соли.

В дороге вас может клонить в сон, и ваша рука сама потянется за ароматным кофе или энергетическим напитком. Важно понимать, что вы действительно устаете, потому что ваша кровь сгущается и вы не получаете достаточно свежего кислорода.

Упражнения на глубокое дыхание, такие как наше дыхание WILDFIT 5-5-5, и легкая разминка на сиденье во время поездки помогут вам оставаться начеку. Возьмите за привычку делать 5-минутный перерыв для восстановления сил во время остановок на заправках или похода в туалет. Во время такого перерыва лучше всего сделать растяжку для больших групп мышц и побегать на месте в течение минуты для усиления кровотока.

Если предстоит длительный поход, долгая поездка или день на пляже, перед тем, как отправиться в путь, накормите свое тело высококачественной нежирной белковой едой. Яйца и тушеная зелень — отличный вариант, равно как и оладьи со шпинатом и протеином или роллы из зеленых листьев. Эта комбинация овощей, белка и полезных жиров будет дольше поддерживать стабильный уровень сахара в крови, поэтому у вас будет меньше соблазна сорваться на кусочек тортика.

Не поддавайтесь искушению. Часто во время путешествия у нас нет доступа к еде через одинаковые промежутки времени. Мы планируем быстро что-нибудь съесть во время остановки или пропускаем приемы пищи, чтобы «позволить себе» съесть пакет чипсов, огромный кекс или пакет печенья, когда проголодались.

Многие из нас, кто придерживается стиля жизни WILDFIT, изо всех сил пытаются найти более-менее здоровые продукты в магазинах при заправках. К сожалению, в таких магазинах в основном продаются продукты с большим содержанием сахара, гидрогенизированных жиров и добавок.

Поэтому лучше подготовиться заранее и взять с собой полезные варианты для перекуса. Вот несколько вариантов: орехи, сырые овощи с дипом, чипсы из капусты, крекеры или печенье без зерен, ягоды, виноград, яйца вкрутую, вяленое мясо. Сложите все продукты в термосумку. Таким образом вы не будете отвлекаться в дороге на поиски еды.

Если вы забыли термосумку или не успели подготовиться в дорогу — прочь, стресс! Используйте свой GPS-навигатор, чтобы спланировать остановки в продуктовых магазинах или на рынках недалеко от заправочных станций.

Иногда может казаться, что подготовка к здоровому питанию в дороге — это всего лишь «еще одна вещь», о которой нужно подумать и взять с собой. Легко забыть о том неприятном ощущении, которое мы испытаем, если вернемся к обычной еде в путешествиях, и о том, как мы будем сожалеть позже, что позволили поездке отвлечь нас от нашего курса здорового питания.

Иногда мы делаем этот выбор бессознательно, будучи неподготовленными. Если это так, вайлдфитовцы знают, что пора прислушаться к мысленному диалогу. Спросите себя: «Если я сомневаюсь или сопротивляюсь правильному питанию в дороге, будучи подготовленным, откуда это взялось? Какими были автомобильные поездки для меня в детстве?»

Скорее всего, вы поймете, что во время поездок в детстве вы останавливались в определенных кафе, ресторанах или магазинах. Вы по-прежнему можете брать те же полуфабрикаты и останавливаться в тех же местах — и даже не задумываться о том почему.

Теперь спросите себя: «Это поведение или опыт по-прежнему помогают мне чувствовать себя хорошо?» Если ответ отрицательный, подумайте о том, чтобы начать новую традицию устраивать пикник у багажника своей машины в придорожном парке и выделять больше времени в поездках, чтобы быть на свежем воздухе. Вы будете удивлены, как мало времени нужно, чтобы сформировать более здоровые привычки.

Надеемся, эти рекомендации помогут вам насладиться летним отдыхом и оставаться полными сил и энергии. В добрый путь!

Источник

Liuba

WildFit-коуч, фасилитатор открытого диалога, спикер, автор

Great! You've successfully subscribed.
Great! Next, complete checkout for full access.
Welcome back! You've successfully signed in.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.