Подсчет калорий и БЖУ vs метод ладони vs интуитивное питание: какой метод лучше (часть 2)

здоровье июль 07, 2021

Часть 1 здесь.

Метод 2: метод ладони

В данном случае вы используете ладонь как персонализированный портативный инструмент для измерения порций. На самом деле вы не измеряете еду, а измеряете размер порции ладонью. А поскольку каждая порция соответствует определенному количеству белков, углеводов или жиров, этот метод подсчитывает калории и БЖУ за вас.

  • Ваша ладонь определяет порцию белка.
  • Ваш кулак определяет порцию овощей.
  • Ваша горсть определяет порцию углеводов.
  • Ваш большой палец определяет порцию жиров.

Используя Precision Nutrition Calculator, введите свой пол, массу тела, цели, уровень активности и предпочтения в еде. После этого калькулятор покажет рекомендуемые калории и БЖУ для достижения вашей цели.

Затем он преобразует эти числа в эквивалентные ладони порции. Так что всё, что вам нужно сделать, — это использовать ладонь, чтобы получить рекомендуемое количество дневных порций.

Зачем использовать метод ладони?

Удобно и понятно. Ваши руки всегда с вами, куда бы вы ни пошли. Они пропорциональны вашему телу и всегда одного размера. Таким образом, они служат надежной точкой отсчета без необходимости использования мерных чашек или весов.

Простота. Если вы не получаете желаемых результатов, всё, что вам нужно сделать, — это изменить количество съедаемых порций. Например, вы можете убрать одну порцию углеводов и одну часть жиров из своего ежедневного рациона и посмотреть, что произойдет.

Также легко внести изменения в соответствии с вашими предпочтениями. Вы можете заменить горсть углеводов на дополнительную порцию жиров размером с большой палец или наоборот.

Кроме того, вы можете использовать этот подход, чтобы придерживаться любой диеты, будь то палео, кето, средиземноморская или растительная.

Достаточно точно. Для большинства людей нет необходимости тщательно измерять или взвешивать пищу. Метод ладони на 95% так же точен, как и тщательное взвешивание и измерение, но при этом требует значительно меньше усилий и времени.

А поскольку базы данных калорий — инструмент, который большинство людей используют для отслеживания калорий и БЖУ, — могут отличаться на 20%, разница в 5% для большинства незначительная.

Важно: метод ладони не настолько точен, как подсчет БЖУ. Но достаточно точен, чтобы помочь вам постоянно отслеживать потребление пищи и достигать поставленных целей.

Метод ладони подходит...

Людям занятым с хаотичным расписанием. Считайте, практически всем :). По сравнению с приложениями для подсчета калорий и БЖУ метод ладони значительно упрощают отслеживание того, сколько вы едите.

Для большинства целей по весу. Если вам не нужно экстремально похудеть в определенные сроки (например, вам платят за то, как ваше тело выглядит), метод ладони — то что нужно.

Метод ладони менее подходит...

Людям с жесткими целями. Профессиональным спортсменам и моделям может потребоваться более точная стратегия. То же самое и со спортсменами, которым необходимо снизить вес или достичь определенного процента жира в организме (например, при подготовке к бою UFC). Этим людям, по сути, платят за то, чтобы они так питались. Это часть их работы. И это требует компромиссов.

Источник

Продолжение следует...

Если вам понравилась статья, присоединяйтесь к нам на тест-драйв WILDFIT90 — первые две недели нашего 90-дневного челленджа. Вы узнаете мощные инструменты, которые помогут вам глубже понять свои уникальные мотивы, побуждающие к перееданию, и способы их преодоления. Мы надеемся увидеть вас там!

Liuba

WildFit-коуч, фасилитатор открытого диалога, спикер, автор

Great! You've successfully subscribed.
Great! Next, complete checkout for full access.
Welcome back! You've successfully signed in.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.