Как использовать лень себе на пользу

здоровье июнь 24, 2021

П — прокрастинация. Иногда вы чувствуете себя слабым человеком, не умеющим себя контролировать? Или человеком, у которого нет силы воли, чтобы выполнить задачу на работе или встать с дивана и пойти на пробежку?

Сила воли — это ограниченный ресурс?

Силу воли можно определить, как сопротивление краткосрочным искушениям ради достижения долгосрочных целей.

В этой статье Американской психологической ассоциации (What You Need to Know about Willpower: The Psychological Science of Self-Control, n.d.) приведены интересные исследования про силу воли.

Одним из самых известных было исследование Роя Баумейстера (M. Muraven, Tice, & Baumeister, 1998). Испытуемые заходили в комнату, наполненную ароматом свежеиспеченного печенья. На столе перед ними стояли тарелка с печеньем и тарелка с редисом.

Одной группе было предложено попробовать печенье, а другой — редис (и отказаться при этом от печенья). После этого им предстояло решить сложную геометрическую головоломку. Группа, которой было предложено съесть редис и которой пришлось отказаться от печенья, сдалась примерно через 8 минут. Группа, которой разрешили попробовать печенье, не бросала головоломку в среднем почти 19 минут.

Этот эксперимент показал, что сопротивление искушениям может отрицательно сказаться на производительности.

Всё в нашей голове

Нет сомнений в том, что наш разум силен, но могут ли наши убеждения повлиять на нашу силу воли? Доктор философии Вероника Джоб в своем исследовании доказала это (Job, Dweck, & Walton, 2010).

Исследование показало, что люди, считавшие силу воли ограниченным ресурсом, были более подвержены к ослаблению силы воли. Люди, которые считали, что сила воли в избытке, не имели признаков ослабления силы воли после проявления самоконтроля.

Использование резервов силы воли

Некоторые исследования показывают, что у нас не иссякает сила воли и что мы можем задействовать наши резервы силы воли с правильным типом мотивации.

Доктор философии Марк Муравен в своем исследовании доказал, что люди с ослабленной силой воли будут по максимуму полагаться на самоконтроль, если их ждет вознаграждение или кому-то будет прок от их усилий (Mark Muraven & Slessareva, 2003).

Муравен также обнаружил, что люди, которые были мотивированы проявлять самоконтроль, чтобы доставить удовольствие другим (внешняя мотивация), с большей вероятностью испытали ослабление силы воли по сравнению с людьми, движимыми внутренними целями и желаниями (внутренняя мотивация) (Mark Muraven, 2012).

Используйте лень для личных побед

Независимо от того, является сила воли ограниченным ресурсом или нет, мы можем многое сделать для того, чтобы не зависеть все время от нашей силы воли.

Отличный способ «взломать» нашу силу воли — это упростить формирование поддерживающих привычек и затруднить формирование неподдерживающих.

Вот что можно сделать:

  1. Положите в морозилку большую партию алкаджайзера. Накануне переложите его в холодильник, чтобы разморозить, — и смузи готов к употреблению на следующий день.
  2. Положите одежду для тренировки рядом с кроватью, чтобы ее было легко надеть, когда вы проснетесь утром.
  3. Любите перекусывать? Организуйте легкий доступ к здоровым закускам и храните нездоровую еду в действительно неудобном месте (например, в мусорном ведре?). С глаз долой, из сердца вон!
  4. У вас огромный список дел? Согласно принципу Парето (правило 80/20), только 20% задач приносят 80% результатов. Найдите в своем списке дел одну задачу, на которой вы сосредоточитесь сегодня и которая принесет наибольший результат.
  5. Ваши цели слишком непомерны? Разделите их на маленькие шаги: вместо того, чтобы ставить цель «Читать 50 книг в год», посвятите себя чтению страницы в день. Может быть, это вдохновит вас читать по две страницы в день на следующей неделе. Отмечайте маленькие победы и наблюдайте, как растет ваша уверенность.

Еще один прием, который вы можете использовать, — это развивать только одну привычку за раз.

Другие способы развития силы воли

Принимайте меньше решений

Принятие решений истощает умственную энергию. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сократить количество решений:

  • Решите, что надеть, накануне вечером.
  • Составьте план питания в зависимости от того, что вы собираетесь есть на этой неделе.
  • Составьте еженедельные и ежедневные планы, какие задачи вы хотите выполнить.

Создайте утверждения «Если это, то…»

Вы попадете в ситуации, в которых вашей силе воли предстоит пройти проверку. Отличный способ значительно повысить свои шансы на успех — это предусмотреть эти ситуации и составить план, как на них реагировать.

Допустим, вы собираетесь на вечеринку, но пытаетесь сократить употребление алкоголя. Вы можете создать такое утверждение: «Если кто-нибудь предложит мне выпить, я попрошу воду с лимоном».

Не голодайте

Исследования показали, что существует корреляция между низким самоконтролем и низким уровнем глюкозы (Gailliot et al., 2007).

Это может быть одной из основных причин того, почему люди часто срываются на диетах с подсчетом калорий и ограничениями по калорийности.

Это также одна из причин успеха WILDFIT90. Один из наших основных принципов — никогда не голодать.

Источник

Хотите НИКОГДА не чувствовать себя бессильным перед едой? Регистрируйтесь на тест-драйв WILDFIT90.

Liuba

WildFit-коуч, фасилитатор открытого диалога, спикер, автор

Great! You've successfully subscribed.
Great! Next, complete checkout for full access.
Welcome back! You've successfully signed in.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.