Подсчет калорий и БЖУ vs метод ладони vs интуитивное питание: какой метод лучше (часть 3)

июль 13, 2021

Часть 1 здесь

Часть 2 здесь

Метод 3: осознанное и интуитивное питание

Осознанное питание означает обращать внимание на переживания, чувства и ощущения, которые вы испытываете во время еды. Когда вы съедаете 80% пищи и замедляетесь во врем еды, это является частью осознанного питания. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на употреблении определенных видов или количества пищи, осознанное питание учит, как регулировать потребление пищи, отмечая, как тело и разум чувствуют себя во время еды.

Интуитивное питание — похожая система, но она отвергает «диету» и культуру. Интуитивное питание изначально предназначалось не для достижения определенной цели по телу, а для улучшения вашего отношения к еде в целом.

Оба подхода включают в себя обучение тому, как определить, голодны вы или нет, узнать, когда вы насытились, и научиться легко принимать пищу.

Эти подходы способствуют здоровому отношению к еде. Практикуя осознанное и интуитивное питание, вы улучшите свою способность к саморегулированию. Со временем вы освободитесь от «костылей» — подсчета калорий, подсчета БЖУ и отслеживания методом ладони — и получите больше гибкости и свободы.

Также в исследованиях было показано, что овладение этими навыками саморегулирования помогает укрепить самоэффективность — веру в то, что вы можете достичь своих целей. Это может творить чудеса для вашей мотивации и уверенности в достижении целей в отношении здоровья. (Это тоже очень ценно для повседневной жизни.)

Эти принципы можно применять в любое время и в любом месте. Независимо от того, какие варианты питания доступны, вы всегда можете есть медленно и осознанно. Понимание того, что значит быть голодным или сытым — это навык на всю жизнь. Эти методы дают вам практику.

Вы узнаете, что голод — это не чрезвычайная ситуация. Когда вы голодны, вы часто впадаете в панику и хотите есть все, что видите. Но когда вы начинаете обращать внимание на свои сигналы голода, вы понимаете, что иногда будете абсолютно голодны. И вы обнаруживаете, что это нормально.

Ничего страшного не случится, если сразу не поесть. Вы можете даже обнаружить, что это чувство проходит. Или что вы на самом деле не так уж и голодны. Возможно, вы просто хотите еды, которая поможет вам справиться с болью, стыдом, чувством вины или стрессом (большинство людей отмечает, что эмоциональное переедание — их проблема питания № 1).

Вы также можете осознать, что действительно голодны. Но если вы поймете, что голод — это не чрезвычайная ситуация, у вас будет время и возможность, чтобы сделать более осознанный выбор продуктов питания.

Осознанное и интуитивное питание подходит...

Всем, чья главная цель — улучшить свои отношения с едой. Это люди, у которых нет целей, связанных с весом или составом тела. Вместо этого они просто хотят чувствовать себя спокойнее, выбирая пищу.

Тем, кто использует другие подходы в питании. Осознанное и интуитивное питание само по себе имеет неоднозначную репутацию в вопросах снижения веса. При этом эти методы можно рекомендовать, поскольку они помогают развить фундаментальные пищевые навыки.

Когда осознанное или интуитивное питание сочетается с таким методом, как отслеживание методом ладони, подсчет калорий и БЖУ, это дает отличные результаты.  С одной стороны, вы получаете внешние рекомендации, которые помогут вам стать более осознанными и сделать лучший выбор, а с другой — учитесь лучше регулировать свое потребление пищи, обращая внимание на то, как вы себя чувствуете после еды.

Источник

Если вам понравилась статья, присоединяйтесь к нам на тест-драйв WILDFIT90 — первые две недели нашего 90-дневного челленджа. Вы узнаете мощные инструменты, которые помогут вам глубже понять свои уникальные мотивы, побуждающие к перееданию, и способы их преодоления. Мы надеемся увидеть вас там!

Liuba

WildFit-коуч, фасилитатор открытого диалога, спикер, автор

Great! You've successfully subscribed.
Great! Next, complete checkout for full access.
Welcome back! You've successfully signed in.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.