3 min read

Подсчет калорий и БЖУ vs метод ладони vs интуитивное питание: какой метод лучше (часть 3)

Часть 1 здесь

Часть 2 здесь

Метод 3: осознанное и интуитивное питание

Осознанное питание означает обращать внимание на переживания, чувства и ощущения, которые вы испытываете во время еды. Когда вы съедаете 80% пищи и замедляетесь во врем еды, это является частью осознанного питания. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на употреблении определенных видов или количества пищи, осознанное питание учит, как регулировать потребление пищи, отмечая, как тело и разум чувствуют себя во время еды.

Интуитивное питание — похожая система, но она отвергает «диету» и культуру. Интуитивное питание изначально предназначалось не для достижения определенной цели по телу, а для улучшения вашего отношения к еде в целом.

Оба подхода включают в себя обучение тому, как определить, голодны вы или нет, узнать, когда вы насытились, и научиться легко принимать пищу.

Эти подходы способствуют здоровому отношению к еде. Практикуя осознанное и интуитивное питание, вы улучшите свою способность к саморегулированию. Со временем вы освободитесь от «костылей» — подсчета калорий, подсчета БЖУ и отслеживания методом ладони — и получите больше гибкости и свободы.

Также в исследованиях было показано, что овладение этими навыками саморегулирования помогает укрепить самоэффективность — веру в то, что вы можете достичь своих целей. Это может творить чудеса для вашей мотивации и уверенности в достижении целей в отношении здоровья. (Это тоже очень ценно для повседневной жизни.)

Эти принципы можно применять в любое время и в любом месте. Независимо от того, какие варианты питания доступны, вы всегда можете есть медленно и осознанно. Понимание того, что значит быть голодным или сытым — это навык на всю жизнь. Эти методы дают вам практику.

Вы узнаете, что голод — это не чрезвычайная ситуация. Когда вы голодны, вы часто впадаете в панику и хотите есть все, что видите. Но когда вы начинаете обращать внимание на свои сигналы голода, вы понимаете, что иногда будете абсолютно голодны. И вы обнаруживаете, что это нормально.

Ничего страшного не случится, если сразу не поесть. Вы можете даже обнаружить, что это чувство проходит. Или что вы на самом деле не так уж и голодны. Возможно, вы просто хотите еды, которая поможет вам справиться с болью, стыдом, чувством вины или стрессом (большинство людей отмечает, что эмоциональное переедание — их проблема питания № 1).

Вы также можете осознать, что действительно голодны. Но если вы поймете, что голод — это не чрезвычайная ситуация, у вас будет время и возможность, чтобы сделать более осознанный выбор продуктов питания.

Осознанное и интуитивное питание подходит...

Всем, чья главная цель — улучшить свои отношения с едой. Это люди, у которых нет целей, связанных с весом или составом тела. Вместо этого они просто хотят чувствовать себя спокойнее, выбирая пищу.

Тем, кто использует другие подходы в питании. Осознанное и интуитивное питание само по себе имеет неоднозначную репутацию в вопросах снижения веса. При этом эти методы можно рекомендовать, поскольку они помогают развить фундаментальные пищевые навыки.

Когда осознанное или интуитивное питание сочетается с таким методом, как отслеживание методом ладони, подсчет калорий и БЖУ, это дает отличные результаты.  С одной стороны, вы получаете внешние рекомендации, которые помогут вам стать более осознанными и сделать лучший выбор, а с другой — учитесь лучше регулировать свое потребление пищи, обращая внимание на то, как вы себя чувствуете после еды.

Источник

Если вам понравилась статья, присоединяйтесь к нам на тест-драйв WILDFIT90 — первые две недели нашего 90-дневного челленджа. Вы узнаете мощные инструменты, которые помогут вам глубже понять свои уникальные мотивы, побуждающие к перееданию, и способы их преодоления. Мы надеемся увидеть вас там!