Как улучшить здоровье и укрепить иммунитет в непростые времена

здоровье янв. 16, 2021

Крепкое здоровье во время COVID-19. Проблема, связанная с COVID-19, очень серьезна и влияет на все сферы нашей жизни. Однако все же важно знать, что еще можно обеспечить хорошее здоровье в период COVID-19.

Многие из нас считают себя маленькими и незначительными в нынешнем глобальном ландшафте, однако некоторые люди продолжают воображать себя центром вселенной. Для многих микробов мы и являемся такими. Микробы (или микроорганизмы) — это триллионы крошечных вещей в воздухе, которым мы дышим, в почве, в которой мы выращиваем пищу, и в нашей воде. Сейчас мы много слышим о вирусах, но это также грибки (дрожжи и плесень), бактерии, водоросли и другое.

Некоторые из них вредят нам, другие помогают оставаться здоровыми, но все они нуждаются в нас, чтобы мы могли продолжать функционировать как их хозяин. Смертельным является не патогенный микроб, а то, как иммунная система реагирует на этот патоген, что может быть смертельным. Ваше тело в любой момент исполняет замысловатый танец с триллионами этих организмов, используя вашу иммунную систему, которая имеет многоуровневую систему поддержки и защиты.

Представьте, что есть плохой парень по имени Вирион, невероятный эгоист, и его главная цель — создать сотни миллиардов копий самого себя. Проблема в том, что у него нет материалов, из которых можно было бы создавать свои шедевры, и ресурсов для их создания. Он парень простой, только некоторые ДНК или РНК окружены белковой оболочкой и липидным слоем. Итак, Вирион находится в спящем состоянии, пока он не сможет проникнуть в большой, ничего не подозревающий организм, такой, как вы. Человек, у которого есть множество клеток, которые он может использовать для того, чтобы воплотить в жизнь свой проект репликации. Как только эти копии будут созданы, его реплики смогут вырваться из инфицированных клеток, а затем продолжить делать то же самое в новых клетках.

Проблема для Вириона в том, что эти организмы имели дело со многими из его вида в прошлом и оснащены барьерами, блокадами, ловушками и вооруженными силами. Все они постоянно работают над тем, чтобы помешать ему и его конкурентам войти, вместе они известны как: иммунная система.

Если Вирион хочет попасть внутрь, он должен быть лучшим из лучших. Ему приходится лететь по воздуху, чтобы не быть съеденным голодными толпами бактерий на непроницаемой коже и стенках кишечника, избегать слез на границе с глазом, стараться не попасть в поток мочи в нижних точках входа, избегать высокого плотного леса ресничек у входа в нос и не быть поглощенным липкой слизью в желудке. Все это время он должен оставаться скрытым от нейтрофилов Штурмовиков, пытающихся поглотить и полностью уничтожить его вид.

Если Вирион случайно преодолеет первую линию обороны, его ждет вторая, Национальная безопасность. Если Штурмовики не справляются со своей миссией, они посылают химический вызов для подкрепления, иначе известный как Большие Пожиратели (макрофаги), которые бросаются громом, чтобы поглотить инфицированные клетки, свободно плавающие вирусы и беспорядок мертвых Солдатов. Эти Большие Пожиратели также требуют дополнительной поддержки, пытаясь уничтожить Вириона.

Между тем, существует система шпионских клеток (дендритов), работающих в фоновом режиме. Их работа заключается в том, чтобы замечать, есть ли захватчик, захватывать некоторые из их идентификационных белков (антигенов) и затем представлять эти доказательства Офицерам (Т-хелперы) в военном лагере (лимфатические узлы) по супермагистрали лимфы. К сожалению, пока это происходит, Вирион уже начал свой зловещий план по незаметному захвату клеток для клонирования и создания собственной армии.

Каждый Офицер распознает только один патоген, поэтому им необходимо связаться с другими офицерами, которые изучали иностранных захватчиков в прошлом, и проверить военную базу данных, чтобы оценить собранный образец. Если Офицер распознает захватчика, он немедленно активируется и делится на клонов для увеличения количества. Затем Офицер активирует соответствующие вооруженные силы (цитокиновые белки), которые посылают иммунные клетки для атаки.

Поскольку Вирион — это вирус, Офицеры подадут сигнал армии цитотоксических Т-киллеров, чтобы те пришли на помощь. Эта армия попытается пробить дыры в стенках зараженных вирусом клеток своего собственного тела с помощью гамма-интерферона, тем самым убивая клетки и уничтожая Вирион и его копии. Если образец антигена в лагере был успешно проанализирован, специальные агенты (В-клетки) также могут быть активированы для выработки и выброса антител, которые будут прилипать к копиям Вирона, обездвиживая их до тех пор, пока Большие Пожиратели не придут и не уничтожат их.

Специальные Агенты, способные расшифровать реплицирующую систему Вириона и распознать врага, вознаграждаются долгой жизнью и особым статусом, а затем выводятся из эксплуатации в память об этой конкретной войне. Если Офицер имел дело с одним из клонов Вириона или похожим врагом или если инфицированные клетки могут использовать свою собственную интерфероновую защиту, чтобы остановить процесс репликации, война закончится еще до того, как реплики Вирона созреют. Однако иногда этого не происходит.

Если достаточно копий Вирона повзрослело, вы почувствуете, как внутри вас идет война. Симптомы, с которыми вы часто сталкиваетесь при большой инфильтрации (инфекции): ваше тело пытается сжечь ее (лихорадка), вытолкнуть ее (слизь, кашель и чихание), использовать гистамины, чтобы создать больше путей для армии, чтобы добраться до зоны боевых действий (воспаление, ведущее к сыпи и головной боли) и принесите в жертву инфицированные клетки (общее недомогание и усталость) для устранения угрозы.

Это, конечно, простой обзор прохождения войны. Многие более сложные и творческие процессы выполняются за кулисами, в зависимости от того, что происходит на местах, чтобы обеспечить применение правильной тактики. Гибкость и изобретательность системы в целом — это часть того, что затрудняет ее изучение и анализ. Однако Генералу постоянно приходится быть начеку, поскольку его враги постоянно меняются и эволюционируют.

Иногда мы выигрываем войну и выздоравливаем, иногда — нет. Результат во многом зависит от силы, эффективности и возможностей армии, а это определяется ресурсными возможностями организма. Иногда тело уже подверглось опасности в результате гражданской войны или других длительных войн, которые превратились в хроническое заболевание или болезнь. В других случаях у тела нет строительных блоков для производства здоровой армии или оружия. В случае одного или обоих, телу будет труднее победить армию Вириона.

Гражданская война возникает, когда клетки-убийцы не реагируют на команду Офицеров (Т-клетки) отступить после того, как угроза была нейтрализована. В этом случае армия изгоев продолжает сражаться со здоровыми клетками, ставя под угрозу всю систему и вызывая поломку.

В организме, который слишком много раз воевал с лекарствами, аллергенами, бактериями, грибками и другими вирусами, Генерал либо становится параноиком, либо истощается и больше не может точно определять угрозы или бороться с ними. В первом случае он приказывает офицерам убивать всех, кто встречается на их пути, включая его собственных военнослужащих и землю, которую они защищают, что фактически создает человека с аутоиммунным заболеванием. Во втором случае он становится ленивым, неряшливым или просто менее эффективным. Все эти ситуации классифицируются как неадекватные иммунные реакции.

Если тело было напитано богатой питательными веществами пищей и солнечным светом, хорошо гидрировано, хорошо отдохнуло и мало подвержено стрессу, вызывающее воспаление, оно может создавать эффективную и компетентную армию и, следовательно, соответствующие ответы на иностранных захватчиков. Стресс, нездоровая пища, недостаток отдыха и ядовитая среда, негативно влияющая на воздух, воду и качество пищи, — все это приводит к нарушению системы, которая может вызывать неадекватные иммунные реакции. Хорошая новость в том, что у тела есть не только один шанс создать сильную иммунную систему, это постоянная возможность, пока они живы и их клетки делятся.

Каковы ключи к сильной оборонительной военной силе? Хорошее питание, больше отдыха, меньше стресса, заботливое сообщество.

Полноценное питание

Возможно, это вас не удивит, но один из ключей к крепкому здоровью во время COVID-19 — хорошее питание.

Вот наши рекомендации по поддержанию полноценного питания во время пандемии.

  • Ешьте много оранжевых, желтых и красных фруктов и овощей, которые содержат множество питательных веществ, таких как витамин С, а также каротиноиды и другие антиоксиданты, которые поддерживают ваши органы, ткани и клетки в исцелении и восстановлении после воспалительных реакций.
  • Получайте достаточное количество йода из рыбы, моллюсков и яиц, которые поддерживают работу щитовидной железы и помогают преобразовывать каротиноиды в витамин А.
  • Получайте достаточное количество витамина D из солнечного света, грибов и глубоководной рыбы. Этот витамин важен для гомеостаза костей (большинство иммунных клеток происходит из костного мозга), а также для модуляции врожденных и адаптивных иммунных ответов.
  • Высококачественные моллюски, мясо, орехи, семена и яйца для получения большого количества цинка, который имеет решающее значение для нормального развития и функционирования клеток, опосредующих неспецифический иммунитет, таких как нейтрофилы и естественные клетки-киллеры, а также для многих других функций клеток.
  • Листовые зеленые овощи, как и большинство других, богаты магнием, который имеет решающее значение для выведения излишка гистамина и других форм воспалений в организме.
  • Эти же продукты содержат белки, которые необходимы для производства ферментов и иммунных клеток, тканей и органов. Без здоровой пищеварительной системы организм не может правильно переваривать и усваивать достаточно белков для правильной работы иммунной системы.
  • Приправы, такие как имбирь, куркума, корица и чеснок, а также многие специальные травы, обладающие естественным противовирусным действием.

Отдых и снижение стресса

Создание крепкого здоровья во время COVID-19 — это не только борьба за питание. Хаос во внешнем мире может легко проявиться как хаос внутри. Уменьшите стресс, выбравшись на природу, высыпаясь, глубоко дыша и избегая разжигающих страх СМИ; находите способы видеть позитив и быть благодарными.

У нас есть возможность достаточно отдыхать, есть пищу, богатую питательными веществами, поддерживать водный баланс и снижать стресс. Большинство людей на Земле, которые сейчас также борются с COVID-19, не имеют этих привилегий. Итак, независимо от уровня дискомфорта, который вы испытываете в настоящее время, пожалуйста, помните о тех, кому не хватает еды или воды, чтобы оставаться здоровым, у которых нет дома, в котором можно было бы укрыться, у которых нет возможности социально дистанцироваться, потому что они живут в антисанитарных условиях. Представьте, что вы находитесь на их месте и испытываете стресс. Сделайте несколько глубоких вдохов и подумайте обо всем, за что вы должны быть благодарны.

Сообщество

Помните: в стремлении к крепкому здоровью во время COVID-19 у вас есть сообщество единомышленников — выпускников WILDFIT, на которых можно положиться и у которых есть чему поучиться.

Источник

Хотите узнать больше о системе WILDFIT и о том, как справиться с вызовами пандемии? Регистрируйтесь на 14-дневную WILDFIT-перезагрузку и научитесь справляться с новыми вызовами, связанными с пандемией.


Liuba

WildFit-коуч, фасилитатор открытого диалога, спикер, автор

Great! You've successfully subscribed.
Great! Next, complete checkout for full access.
Welcome back! You've successfully signed in.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.