4 min read

Как управлять эмоциональным питанием

Как управлять эмоциональным питанием

Знаете ли вы, что люди могут видеть где-то от 2 до 7 миллионов различных цветов или что мы можем услышать около 350 000 различных тонов? Запах, однако, немного сложнее измерить.

Недавно исследователи из Университета Рокфеллера сделали некоторые усовершенствования старой науки и определили, что люди действительно могут обнаружить триллион различных стимулов с помощью молекул, попадающих на нейроны наших обонятельных рецепторов. Это означает, что ваш нос в 150 000 раз более чувствителен, чем ваши глаза!

Мы уже знали, что память и запах сильно связаны. Обонятельная луковица и лимбическая система связаны неврологическим супершоссе, которое обрабатывает эмоции и ассоциативное обучение, но мы не знали, насколько важен запах для нашего ощущения и восприятия окружающего нас мира. Оглянитесь на мгновение и подумайте об огромном количестве сложной информации, которую вы воспринимаете в любой момент.

Мы склонны копаться в повседневных историях, трудностях, невзгодах. Как часто вы смотрите на мир шире и восхищаетесь человеческими достижениями и способностями? Сколько технологий и открытий сделало человечество за 100 лет?

10 лет назад только немногие имели телефон. Не было постоянной теплой воды и отопления. Очень немногие люди имели холодильник, но еще не было компьютера. Просто задумайтесь на мгновение о той степени сложности, которую наши современные удобства добавили в нашу умственную, духовную, эмоциональную и физическую жизнь.

По своей сути люди — социальные существа. Мы живем среди возможностей и угроз. Мы ищем место в племени (обществе), партнера, еду и развлечения. Мы находим утешение в знакомстве и испытываем стресс, растерянность и разочарование из-за постоянной неопределенности в окружающем нас мире.

Мир стал сложным, мы часто изо всех сил пытаемся справиться с этим, и при этом мы ищем счастливые воспоминания о тех временах, когда все было безопасно, предсказуемо и счастливо. Поищите статистику о возрасте эмоционального питания.

Эмоциональное питание — это когда мы едим не ради цели питать свой организм.

Эмоциональное питание приносит вред, когда мы выбираем нездоровую еду или слишком переедаем, вызывая заболевания.

Есть много триггеров и обстоятельств, которые запускают эмоциональное питание, но самый распространенный, как правило, стресс.

Если вы едите, чтобы:

  • вознаградить себя после трудного дня,
  • избежать скуки или задачи, которую вы не хотите делать,
  • под социальным давлением, как все,
  • когда переутомились,
  • потому что ты чувствуете себя одиноким,
  • потому что тревожно и вы хотите вернуть контроль,
  • или вы помните с детства, как много съеденной еды приводит к «пищевой коме», и так вы обретаете то спокойствие, которого не хватает в хаосе.

Что вызывает эмоциональное и стрессовое питание?  

Стресс провоцирует эмоциональное питание. Посмотрим глубже и найдем несколько вариантов поведения и убеждений, которые мы привязали к этой реакции на стресс.

Помним, что убеждения и поведение — это конструкции, которые мы создали еще в детстве, чтобы обезопасить себя и найти любые возможности для любви. Давайте посмотрим, сохранились ли убеждения и полезны ли они нам сейчас, уже когда мы повзрослели.

Наша клиентка, назовем ее Ольга, в детстве имела серьезное заболевание: сколько бы она ни ела, пища не задерживалась в желудке и не переваривалась должным образом. Она постоянно переедала из-за тревоги ее мамы, что она останется голодной. Будучи уже взрослой, исцелив заболевание, привычка переедать осталась с ней. Она все также мечтает получить больше котлеток, чем ее братья и сестры.

Как вы уже знаете, в 90-дневном челлендже WildFit мы закладываем крепкий фундамент за 14 дней, исследуя наше мышление и привычки. Большая часть этой работы заключается в том, чтобы привнести осознанность в нашу связь с некоторыми очень вкусными продуктами и когда это впервые стало ярким воспоминанием. Видите ли, это не только сенсорная память о «хороших временах», которая запечатлена в мозгу, но и реальные химические изменения, которые происходят в нашем организме, когда мы едим такие определенные продукты.

Это как якоря:

  • свежая мамина булочка — забота и любовь,
  • сладкий батончик и мороженое — предвкушение праздника,
  • макароны по-флотски или пельмени — особенный повод в чей-то семьей,
  • блинчики по воскресеньям — семейная традиция.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров и сахара (таких как мороженое, глазурь, пирожные, пицца или картофель фри) изменяет уровень опиоидных рецепторов в области мозга, которая контролирует потребление пищи. Наши датчики голода отключаются.

Опиоиды — это семейство химических веществ, действие которых аналогично действию морфина. Тем не менее, опиоиды естественным образом существуют в мозге и были связаны с чувством удовольствия и эйфории. Когда мы отслеживаем плохое самочувствие, сознательно или неосознанно, один из самых простых способов изменить это чувство — есть определенную пищу. WildFit в первую очередь стремится прервать эту связь, чтобы вы осознали, почему она существует.

Как найти связь еды и эмоционального питания?

Многие из вас обнаружив связь эмоций и еды могут почувствовать дискомфорт.

Давайте вместе найдем ответы на несколько простых вопросов:

  • Вы едите неосознанно, бездумно на автомате кладете в рот кусок за кусочком, пережевывая пищу даже, когда уже не голодны?
  • Чувствуете ли вы, что, если забрать вашу любимую и, может даже, вредную еду, не будет ничего другого, что вам хочется есть?
  • Ощущаете ли вы дискомфорт в том, чтобы осознать чувства? Особенно, если они неудобны или болезненны?
  • Знакома ли вам тенденция стыдить, обвинять, критиковать и наказывать себя за моменты, когда проявили слабину?
  • Ставите ли вы себя себя на последнее место среди всех окружающих?

Если справедливо для вас одно или несколько утверждений, скорее всего, вы все еще склонны к эмоциональному питанию. Наша задача не в том, чтобы заставить вас изменить поведение, а в том, чтобы изменить стрессор, который создает потребность в таком поведении.

Есть неосознанно? Создайте осознанность.

Только с нетерпением ждете еды в качестве награды или удовольствия? — Найдите больше радости в своей жизни.

Не получается управлять чувствами? — Начните практику медитации или ведения дневника.

Полный упадок самооценки? — Пройдите курс любви к себе.

Чувствуете, что вы самая низкая ступенька в тотемном столбе? — Развивайте и соблюдайте самодисциплину.

Помните главный принцип: добавить больше питательных веществ важнее, чем исключить вредные и неполезные. Если вы сосредоточитесь на том, чтобы внести это новое улучшение в свою жизнь, эмоциональное питание может исчезнуть незаметно для вас.

Источник: https://getwildfit.com/emotional-eating