3 шага разорвать цикл диет, используя знания о психологии и питании

диеты июль 20, 2020

Недавно я встретила выпускницу WildFit. Она закончила 90-дневный челлендж WildFit четыре месяца назад и прекрасно чередовала сезоны, пока ее не настиг один случай во время отпуска. Хоть она сбросила внушительное количество лишних килограмм, но все еще не достигла своей цели и разочаровалась в затянувшемся плато.

Она сказала мне, что, когда она пошла на WildFit, то решила, что это ее последняя диета, и если она не сработает, она смирится жить счастливо со своей полнотой. Я знала, что она пыталась пошутить, но в ее хриплом голосе были слышны борьба и разочарование.

Правда в том, что независимо от того, хотим мы этого или нет, культура диеты живет в нашем сознании и ударяет по самым слабым местам. Смириться с полнотой часто звучит как пожизненное заключение в несчастье, но это не всегда жир, который обременяет большинство из нас

Это чувство недостаточности — достаточно сильное, достаточно хорошее, достаточно привлекательное. Это чувство или клеймо отсутствия самоконтроля, лени и слабости. Несмотря на столь большой прогресс, клиентка все еще был в ментальности «недостаточно».

Я видела тысячи людей, прошедших 90-дневный челлендж WildFit. Что я знаю, так это то, что, независимо от того, скинули ли они 2 или 20 кг, в их жизни больше энергии, энтузиазма и воодушевления. И что действительно важно — то, что они вернули себе силу и свободу выбора.

Они овладели своими Сахарными Монстрами и Пищевыми Демонами, они свободны от негативных эмоций, которые сильно пытались спрятать годами. Этот переход к «достаточному» имеет гораздо большее отношение к тому, что они чувствуют, чем к тому, сколько они весят.

Так почему же так трудно вырваться из цикла диеты? Это на самом деле физически затягивает. Вот как это работает:

  • Вы ограничиваете то, что вы едите, чтобы похудеть. Вы чувствуете нехватку, которая создает стресс и заставляет вас высвобождать грелин, гормон голода, делая вас более голодными.
  • В конце концов, вы проглатываете и едите много запрещенной пищи, которая вырабатывает серотонин, гормон счастья, который временно улучшает ваше самочувствие.
  • Затем вы сожалеете о своем «плохом поведении» и чувствуете отрицательные эмоции (например, жалость к себе, гнев, вину, стыд), которые активируют пути бета-эндорфина и дофамина в мозге, создавая ответную реакцию.
  • Затем вы решаете в следующий раз вести себя лучше и дисциплинированнее, и цикл повторяется.

Эта модель поведения вызывает физическую зависимость, поэтому даже если вы несколько месяцев подряд успешно работали с такой программой, как WildFit, вы думаете о саботаже и продолжаете использовать язык диеты, который создает самооценку и ограничения. Ваш мозг пытается нанести химический удар.

Так что же нужно, чтобы вырваться из цикла диеты?

Использовать критическое мышление

В последнее время я видела много людей, обсуждающих движение против диеты, его ассоциации с интуитивным приемом пищи и его неправильное толкование как обжорство без совести. Предпосылка культуры против диет и интуитивных принципов питания, на которых она основана, состоит в том, что как только мы убираем ограничение и лишение из уравнения, цикл прерывается. Идея состоит в том, чтобы освободиться от связи между социальными стандартами красоты и здоровьем. Это важно, но мы должны добавить некоторые соображения.

Как и в случае любого протеста, к сожалению, кажется, что некоторые люди увлекаются, и миссия теряется, когда дело доходит до культуры против диет. В конечном счете, интуитивно понятное питание по-прежнему сосредоточено на важности хорошего здоровья. Когда это выражается в разрешении съесть целую пиццу с печеньем, этот фокус явно размыт

Существует также важное различие между активным человеком без проблем со здоровьем, который также имеет избыточный вес, и полным человеком с серьезными проблемами со здоровьем, который в основном ведет сидячий образ жизни. Мы все знаем, что это вина пищевой промышленности. Однако большинство из нас может согласиться с тем, что определенный процент высвобождения жира может оказать огромное влияние на здоровье многих людей и изменить траекторию, а также продолжительность их жизни. Это должно быть достигнуто через долгосрочные ограничения и запретах? Нет. Нам нужно смотреть шире, как выбор продуктов питания влияет на организм, поэтому мы все еще должны помнить о своем выборе продуктов питания.

Направить фокус вовнутрь

Как только вы сможете прекратить устанавливать ограничения на то, что вы едите, и наказать себя ограничениями, у вас все еще останется вопрос, как гармонизировать пищевое поведение. Как мы знаем благодаря WildFit, наша эмоциональные связь с едой глубокая. Если вы отмените ограничение, не создавая альтернативного поведения, чтобы справиться с этими эмоциями и пищевыми привычками, вы все равно будете использовать пищу для дозы серотонина или дофамина.

Наблюдения за жизнью охотников-собирателей подтверждают наши догадки: мы тратим огромное количество нашей энергии на приобретение продуктов питания. Чувство неконтролируемого отношения к определенным продуктам и сильные эмоции от этих продуктов — новое явление. Многие люди, имеющие избыточный вес или нет, зацикливаются на еде, ее готовке в нездоровой степени.

Интуитивное питание, такое как WildFit, в значительной степени фокусируется на том, как каждый человек взаимодействует с едой, со временем выстраивая более здоровые отношения. Также важно создать более сильную систему обратной связи между тем, какой голод вы чувствуете, и тем, как уникальные продукты взаимодействуют с вашим телом. Одно заметное отличие между WildFit и интуитивным питанием состоит в том, что действительно просто избежать этой глубокой работы, когда вы можете есть все, что хотите

Менталитет диеты имеет тенденцию ползти назад таким образом, как «мне грустно, поэтому у меня есть разрешение съесть пирожные сегодня». WildFit поощряет вас работать с эмоциями, не всегда имея пищу, на которую можно положиться, и поэтому вырабатывает новое поведение, которое заменяет поведение, привязанное к еде. Как только эмоциональный заряд исчезает, пища может быть просто о питании. Это создает больше времени и пространства для веселья и творчества, чтобы доставить вам радость.

Работать над своей биологией

Интуитивное питание и осознанные привычки в питании помогают терять вес. Однако мы знаем, что, в конечном счете, независимо от того, насколько мы изменим свое поведение в долгосрочной перспективе, все еще существуют физические факторы.

Наш метаболизм представляет собой сложную систему, и наши гормоны голода и сытости, а именно грелин, холецистокинин и лептин, играют большую роль, когда дело доходит до выхода из цикла диеты.

Посмотрите на количество процессов в организме и их взаимосвязи

Когда желудок здорового тела полон, в кровь поступает лептин, чтобы сказать нам, чтобы мы опустили вилку. Однако при хронических диетах и для ​​тех, кто страдает ожирением, рецепторы часто становятся устойчивыми к этому сообщению. В результате употребление продуктов с маленькой энергетической ценностью в попытке сбросить вес обычно приводит к тому, что человек становится голоднее, пока он снова не вступит в новый цикл диеты.

WildFit работает с этими несбалансированными гормонами напрямую, вводя сезон, который откидывает эти ответы. Когда грелин не выделяется, рецепторы лептина становятся более чувствительными, а холецистокинин высвобождается в больших количествах в кишечнике, чтобы сигнализировать о сытости. Вот почему так много людей сообщают о том, что они полностью удовлетворены WildFit, несмотря на то, что они полностью меняют способ питания для получения результатов.

Самая большая проблема с диетами заключается в том, что они часто настраивают вас на неудачу, создавая нереалистичные ожидания с самого начала, и вместо того, чтобы обвинять создателя в написании книги о программе, которая была обещана и поставлена ​​недостаточно, мы виним себя. В конце концов, если вы все еще покупаете книги по диетам «против диеты», система диеты по-прежнему выигрывает. В конечном счете, чтобы отпустить эту систему в прошлое, вам нужно вернуть доверие к себе и своему телу. Это приходит со временем, терпением, состраданием и пониманием себя, а также с постоянной практикой инструментов, которым мы обучаем в методе WildFit.

Здоровье невозможно взломать. Это долгое путешествие, ряд решений, сделанных в соответствии с самодисциплиной и при этом желание продолжать наслаждаться жизнью. Конец цикла диеты наступает по мере того, как вы повышаете самосознание и понимаете, что большинство старых моделей никогда полностью не исчезают навсегда. Они будут продолжать возвращаться к нам, и это возможность поднять наше обучение и рост на новый уровень изнутри.

Что вы думаете об этой теме? Как повлиял на вас цикл питания и менталитет? Вы наконец обрели свободу в питании? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Источник

Остановите цикл диет и перезагрузите свои отношения с едой

Liuba

WildFit-коуч, фасилитатор открытого диалога, спикер, автор

Great! You've successfully subscribed.
Great! Next, complete checkout for full access.
Welcome back! You've successfully signed in.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.