6 min read

3 шага разорвать цикл диет, используя знания о психологии и питании

3 шага разорвать цикл диет, используя знания о психологии и питании

Недавно я встретила выпускницу WildFit. Она закончила 90-дневный челлендж WildFit четыре месяца назад и прекрасно чередовала сезоны, пока ее не настиг один случай во время отпуска. Хоть она сбросила внушительное количество лишних килограмм, но все еще не достигла своей цели и разочаровалась в затянувшемся плато.

Она сказала мне, что, когда она пошла на WildFit, то решила, что это ее последняя диета, и если она не сработает, она смирится жить счастливо со своей полнотой. Я знала, что она пыталась пошутить, но в ее хриплом голосе были слышны борьба и разочарование.

Правда в том, что независимо от того, хотим мы этого или нет, культура диеты живет в нашем сознании и ударяет по самым слабым местам. Смириться с полнотой часто звучит как пожизненное заключение в несчастье, но это не всегда жир, который обременяет большинство из нас

Это чувство недостаточности — достаточно сильное, достаточно хорошее, достаточно привлекательное. Это чувство или клеймо отсутствия самоконтроля, лени и слабости. Несмотря на столь большой прогресс, клиентка все еще был в ментальности «недостаточно».

Я видела тысячи людей, прошедших 90-дневный челлендж WildFit. Что я знаю, так это то, что, независимо от того, скинули ли они 2 или 20 кг, в их жизни больше энергии, энтузиазма и воодушевления. И что действительно важно — то, что они вернули себе силу и свободу выбора.

Они овладели своими Сахарными Монстрами и Пищевыми Демонами, они свободны от негативных эмоций, которые сильно пытались спрятать годами. Этот переход к «достаточному» имеет гораздо большее отношение к тому, что они чувствуют, чем к тому, сколько они весят.

Так почему же так трудно вырваться из цикла диеты? Это на самом деле физически затягивает. Вот как это работает:

  • Вы ограничиваете то, что вы едите, чтобы похудеть. Вы чувствуете нехватку, которая создает стресс и заставляет вас высвобождать грелин, гормон голода, делая вас более голодными.
  • В конце концов, вы проглатываете и едите много запрещенной пищи, которая вырабатывает серотонин, гормон счастья, который временно улучшает ваше самочувствие.
  • Затем вы сожалеете о своем «плохом поведении» и чувствуете отрицательные эмоции (например, жалость к себе, гнев, вину, стыд), которые активируют пути бета-эндорфина и дофамина в мозге, создавая ответную реакцию.
  • Затем вы решаете в следующий раз вести себя лучше и дисциплинированнее, и цикл повторяется.

Эта модель поведения вызывает физическую зависимость, поэтому даже если вы несколько месяцев подряд успешно работали с такой программой, как WildFit, вы думаете о саботаже и продолжаете использовать язык диеты, который создает самооценку и ограничения. Ваш мозг пытается нанести химический удар.

Так что же нужно, чтобы вырваться из цикла диеты?

Использовать критическое мышление

В последнее время я видела много людей, обсуждающих движение против диеты, его ассоциации с интуитивным приемом пищи и его неправильное толкование как обжорство без совести. Предпосылка культуры против диет и интуитивных принципов питания, на которых она основана, состоит в том, что как только мы убираем ограничение и лишение из уравнения, цикл прерывается. Идея состоит в том, чтобы освободиться от связи между социальными стандартами красоты и здоровьем. Это важно, но мы должны добавить некоторые соображения.

Как и в случае любого протеста, к сожалению, кажется, что некоторые люди увлекаются, и миссия теряется, когда дело доходит до культуры против диет. В конечном счете, интуитивно понятное питание по-прежнему сосредоточено на важности хорошего здоровья. Когда это выражается в разрешении съесть целую пиццу с печеньем, этот фокус явно размыт

Существует также важное различие между активным человеком без проблем со здоровьем, который также имеет избыточный вес, и полным человеком с серьезными проблемами со здоровьем, который в основном ведет сидячий образ жизни. Мы все знаем, что это вина пищевой промышленности. Однако большинство из нас может согласиться с тем, что определенный процент высвобождения жира может оказать огромное влияние на здоровье многих людей и изменить траекторию, а также продолжительность их жизни. Это должно быть достигнуто через долгосрочные ограничения и запретах? Нет. Нам нужно смотреть шире, как выбор продуктов питания влияет на организм, поэтому мы все еще должны помнить о своем выборе продуктов питания.

Направить фокус вовнутрь

Как только вы сможете прекратить устанавливать ограничения на то, что вы едите, и наказать себя ограничениями, у вас все еще останется вопрос, как гармонизировать пищевое поведение. Как мы знаем благодаря WildFit, наша эмоциональные связь с едой глубокая. Если вы отмените ограничение, не создавая альтернативного поведения, чтобы справиться с этими эмоциями и пищевыми привычками, вы все равно будете использовать пищу для дозы серотонина или дофамина.

Наблюдения за жизнью охотников-собирателей подтверждают наши догадки: мы тратим огромное количество нашей энергии на приобретение продуктов питания. Чувство неконтролируемого отношения к определенным продуктам и сильные эмоции от этих продуктов — новое явление. Многие люди, имеющие избыточный вес или нет, зацикливаются на еде, ее готовке в нездоровой степени.

Интуитивное питание, такое как WildFit, в значительной степени фокусируется на том, как каждый человек взаимодействует с едой, со временем выстраивая более здоровые отношения. Также важно создать более сильную систему обратной связи между тем, какой голод вы чувствуете, и тем, как уникальные продукты взаимодействуют с вашим телом. Одно заметное отличие между WildFit и интуитивным питанием состоит в том, что действительно просто избежать этой глубокой работы, когда вы можете есть все, что хотите

Менталитет диеты имеет тенденцию ползти назад таким образом, как «мне грустно, поэтому у меня есть разрешение съесть пирожные сегодня». WildFit поощряет вас работать с эмоциями, не всегда имея пищу, на которую можно положиться, и поэтому вырабатывает новое поведение, которое заменяет поведение, привязанное к еде. Как только эмоциональный заряд исчезает, пища может быть просто о питании. Это создает больше времени и пространства для веселья и творчества, чтобы доставить вам радость.

Работать над своей биологией

Интуитивное питание и осознанные привычки в питании помогают терять вес. Однако мы знаем, что, в конечном счете, независимо от того, насколько мы изменим свое поведение в долгосрочной перспективе, все еще существуют физические факторы.

Наш метаболизм представляет собой сложную систему, и наши гормоны голода и сытости, а именно грелин, холецистокинин и лептин, играют большую роль, когда дело доходит до выхода из цикла диеты.

Посмотрите на количество процессов в организме и их взаимосвязи

Когда желудок здорового тела полон, в кровь поступает лептин, чтобы сказать нам, чтобы мы опустили вилку. Однако при хронических диетах и для ​​тех, кто страдает ожирением, рецепторы часто становятся устойчивыми к этому сообщению. В результате употребление продуктов с маленькой энергетической ценностью в попытке сбросить вес обычно приводит к тому, что человек становится голоднее, пока он снова не вступит в новый цикл диеты.

WildFit работает с этими несбалансированными гормонами напрямую, вводя сезон, который откидывает эти ответы. Когда грелин не выделяется, рецепторы лептина становятся более чувствительными, а холецистокинин высвобождается в больших количествах в кишечнике, чтобы сигнализировать о сытости. Вот почему так много людей сообщают о том, что они полностью удовлетворены WildFit, несмотря на то, что они полностью меняют способ питания для получения результатов.

Самая большая проблема с диетами заключается в том, что они часто настраивают вас на неудачу, создавая нереалистичные ожидания с самого начала, и вместо того, чтобы обвинять создателя в написании книги о программе, которая была обещана и поставлена ​​недостаточно, мы виним себя. В конце концов, если вы все еще покупаете книги по диетам «против диеты», система диеты по-прежнему выигрывает. В конечном счете, чтобы отпустить эту систему в прошлое, вам нужно вернуть доверие к себе и своему телу. Это приходит со временем, терпением, состраданием и пониманием себя, а также с постоянной практикой инструментов, которым мы обучаем в методе WildFit.

Здоровье невозможно взломать. Это долгое путешествие, ряд решений, сделанных в соответствии с самодисциплиной и при этом желание продолжать наслаждаться жизнью. Конец цикла диеты наступает по мере того, как вы повышаете самосознание и понимаете, что большинство старых моделей никогда полностью не исчезают навсегда. Они будут продолжать возвращаться к нам, и это возможность поднять наше обучение и рост на новый уровень изнутри.

Что вы думаете об этой теме? Как повлиял на вас цикл питания и менталитет? Вы наконец обрели свободу в питании? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Источник

Остановите цикл диет и перезагрузите свои отношения с едой