Как холод может стать вашим горячим другом

health нояб. 04, 2020

С наступлением холодов мы включаем обогреватель и надеваем теплую одежду.

Зима тоже приносит пользу; это дает нам больше возможностей для воздействия холода. Вы можете подумать, зачем мне подвергать себя холоду? Обычно мы думаем о воздействии холода, когда прикладываем лед к опухшей лодыжке, чтобы остановить отек.

Преимущества воздействия холода

Среди преимуществ воздействия холода:

  1. Уменьшает воспаление (Gagnon et al., 2014; R. Shibata, Ouchi, & Murohara, 2009)
  2. Улучшает качество сна (Raymann, Swaab, & Van Someren, 2008; Йетиш и др., 2015)
  3. Способствует высвобождению жира (Cannon & Nedergaard, 2004, 2012; Joslin Diabetes Center www. Joslin.org, n.d.; Keil, Cummings, & de Magalhães, 2015; Ouellet et al., 2012; van der Lans et al., 2013)
  4. Регулирует уровень сахара в крови (Imbeault, Dépault, & Haman, 2009; H. Shibata, Pérusse, Vallerand, & Bukowiecki, 1989; Ukkola & Santaniemi, 2002)

Есть одно преимущество, о котором мы хотим рассказать подробнее. Это улучшение силы воли и фокуса.

Как холодное воздействие влияет на фокус

Йорген Гундерсен делится: «Я сделал свою первую настоящую ледяную ванну на семинаре, где основное внимание уделялось преимуществам различных техник дыхания и воздействия холода. В конце семинара мы собирались сделать два цикла ледяной ванны; один без руководства, а другой с руководством.

До этого семинара я много раз принимал холодный душ, но немного сомневался в том, чтобы делать ледяные ванны. Я боялся сделать что-то не так и попасть в беду, например, переохладиться.

Первый раунд был… мучительным! Казалось, время замедлилось. С того момента, как я сел в ванну, я почувствовал, как внутри поднимается паника, я с трудом мог ее контролировать.

Через 20 минут снова пришла моя очередь (вспоминая предыдущую ледяную ванну). На этот раз инструктор провел меня. Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как чертовски холодна вода (как я сделал в первый раз), он заставил меня сосредоточиться на том, насколько теплым было мое дыхание. С таким настроем в сочетании с техникой дыхания я был в воде три минуты без паники.

Это было для меня большим открытием и показало, на что способны сосредоточенность и мышление.

С тех пор я много раз принимал ледяные ванны, и у меня нет проблем с пребыванием в ледяной воде более 5 минут».

Вот безопасный способ развить отношения с холодом:

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ сразу начинать с ледяной ванны! Если у вас нет опыта принятия ледяных ванн, это может быть опасно.

Если вы однажды захотите попробовать ледяную ванну, пусть с вами рядом будет человек, который сможет следить за вами и помочь при возникновении проблем.

Примите 30-секундный холодный душ. Первый раз вам не понравится. Ваша цель — сделать это в течение 30 секунд без паники. Сфокусируйтесь, прежде чем понижать температуру. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите медленно. Расслабьте свое тело. Через пару недель вы можете постепенно увеличивать время, которое вы проводите под холодной водой.

(Отказ от ответственности: вам следует проконсультироваться со своим врачом или другим медицинским работником, прежде чем пробовать эту или любые другие программы для здоровья или фитнеса.)

Вызов для вас: в следующий раз, когда вы будете принимать душ, сфокусируйтесь, включите холодную воду, сосредоточьтесь на своем дыхании и расслабьте тело. Удачи и пусть все получится!

Источник: https://getwildfit.com/how-the-cold-can-be-your-warm-friend/

Записывайтесь на бесплатную WILDFIT-консультацию и за 20 минут составьте свой план действий.

Liuba

WildFit-коуч, фасилитатор открытого диалога, спикер, автор

Great! You've successfully subscribed.
Great! Next, complete checkout for full access.
Welcome back! You've successfully signed in.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.