5 min read

Чек-лист: как отучиться заедать стресс и переедать

Когда ты женщина, времени для себя не остается.

Работа, дети, супруг, друзья — все от тебя чего-то требуют и ждут. От готовки еды до поездки в школу, офис или к врачу, каждый день приходится тушить пожары, когда горят дедлайны, бежит из носа у одного ребенка и кричит от голода другой. Хочется, чтобы самые близкие были в безопасности и счастливы.

Работая с женщинами, мы знаем, что даже в таких условиях можно идти к своим целям.

Но только до тех пор, пока энергия не иссякнет и они не задумаются: «А где я в этом всем?»

Спустя месяцы или годы, когда вы ставили других на первое место, готовили одной рукой и отправляли отчеты другой, вычеркивая задачи из длинного списка дел, вы увидите:

  • Свое истощение умственное
  • Эмоциональное выгорание
  • Время, которое раньше инвестировали в заботу о себе, исчезло
  • Одежда, которая раньше подходила… стала немного (или намного) теснее
  • Тяга к сахару и нездоровой пище кажется намного сильнее
  • Тренировки откладываются, а затем отменяются
  • Зеркала и весы в ванной комнате обходите стороной
  • Стресс от йо-йо диеты начинается снова

Но этому есть решение.

  • Вы можете чувствовать себя здоровой, подтянутой.
  • Вы можете вернуть контроль над своим расписанием и своим телом.
  • Вы можете остановить переедание и тягу к сладкому.
  • Вы можете любить других, в то же время заботясь о себе.

Сейчас вы узнаете, КАК это сделать.

Есть всего два основных препятствия на пути к здоровью и красивому телу.

«О, конечно», — подумали вы.
«Возможно, для кого-то это работает. Но моя жизнь другая. Мое тело другое».

Так думали другие женщины, прежде чем прошли коучинговое сопровождение. Они также чувствовали разочарование, потерянность и сомнения, что у них хватит сил справиться со своим питанием, здоровьем и телом. Они знали, что хотят чувствовать себя лучше, и очень старались, но не знали, как применить все это в жизни.

Они обнаружили…

Измениться возможно.

Независимо от того, с чего начать.

Неважно, как вы сейчас себя чувствуете.

Неважно, сколько у вас еды на тарелке.

Это возможно.

Итак, два самых частых запроса, с которыми к нам обращаются, и решения, что делать.

Запрос #1: Избавиться от заедания стресса и переедания. Улучшить отношения с едой

В какой-то момент своей жизни многие женщины борются с перееданием и срывами на еду. Мы любим вино, шоколад, сахар или какие-то сладости: «Я-заслуживаю-это» или «Мне-нужен-этот-перерыв»… но они не всегда любят нас в ответ.

Как только «пищевая лихорадка» проходит, мы остаемся с тем же стрессом и проблемами, с которых начали, плюс теперь мы чувствуем вину, стыд и, возможно, даже выход из-под контроля.

Цикл часто выглядит так.

Чувствуете стресс, тревогу, растерянность.

Переедаете.

Чувствуете вину и стыд за переедание.

Чувствуете себя более напряженными, тревожными, расстроенными.

Обещаете больше так не делать.

Придерживаетесь новой диеты и/или устанавливаете жесткие «правила».

Чувствуете стресс, тревогу, разочарование.

Переедаете.

Цикл повторяется.

Поверьте, я это проходила:

Решение: перевести стрелку

Просто замечайте, наблюдайте и записывайте, что произошло, что привело к любому зажору, перееданию и/или любым другим случаям, когда вы чувствуете, что перестаете контролировать ситуацию с едой.

Потому что вот секрет: эти чувства и поведение не возникли из ниоткуда. Они не случайны. Что-то привело к ним.

Теперь вам предстоит стать детективом и выяснить, по какой колее мчится ваш поезд из раза в раз.

Что можно сделать в таком случае? Выполните такое упражнение:

1. Вспомните самый недавний случай с едой, который вас беспокоит. (Например, вы едите слишком много, едите продукты, которые вам не нравятся, не можете остановиться и т. д.).

2. Запишите всё, что происходило с вами непосредственно перед этим эпизодом.

Например:

  • Где вы были?
  • Что вы делали?
  • О чем вы думали?
  • Что вы чувствовали?
  • Кто был с вами?

3. Теперь посмотрите, сможете ли вы пойти еще дальше. Может быть, на несколько часов назад. Снова:

  • Где вы были?
  • Что вы делали?
  • О чем вы думали?
  • Что вы чувствовали?
  • Кто был с вами?

Постарайтесь запечатлеть как можно больше деталей.

4. Теперь посмотрите на результаты. Есть ли повторяющиеся паттерны?

Если вы не видите никаких связей сразу, не беспокойтесь.

Попробуйте выполнить это упражнение несколько раз, а затем начните искать связи между тем, что происходило за несколько дней или часов до того, как у вас возникла серьезная тяга к еде или эмоциональное переедание.

5. Если и когда вы обнаружите закономерности, проявляйте к ним любопытство.

Не беспокойтесь об их немедленном исправлении. Просто замечайте их.

«Хм, интересно. Каждый раз, когда мне предстоит сложное задание на работе, я хочу съесть шоколадку».
«Знаете, на самом деле большую часть месяца я чувствую себя хорошо, но за неделю до начала менструации — берегитесь».
«Все было хорошо до выходных. Вечером в пятницу хочется расслабиться, поэтому опустошаешь весь холодильник».

6. Вы можете сразу заметить решения.

«Хорошо, я начну свой день со сложной задачи, пока хватает энергии после завтрака».
«Я собираюсь отметить дни ПМС в календаре, чтобы знать о них заранее».
«Я собираюсь лежать в ванне по пятницам, чтобы расслабиться».

Или вы можете не заметить решения. Вы можете почувствовать, что застряли на шаге 5, замечая закономерности, но не зная, как измениться.

В любом случае, это нормально. Важно то, что теперь вы осознаете, что происходит.

Запрос #2: «Помогите мне соблюдать диету, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни».

Вы скорее всего пробовали несколько подходов привести себя в форму.

Вот что пробовало большинство женщин до работы с нами:

  • Кроссфит и другие групповые тренировки
  • Популярные диеты, такие как кето, голодание на соках, детоксы и низкоуглеводные диеты
  • Марафоны похудения
  • Статьи в интернете

Конечно, это не «плохие» варианты. В итоге они работают на некоторых людях.

Но большинство людей говорит нам, что после них всегда случаются откаты, результаты не сохраняются. Отчасти это потому, что такие подходы не учитывают, что у вас есть жизнь.

Вам не предлагают пошаговых изменений, которые вы действительно можете осуществить в своей реальной жизни. В той жизни, где дети, работа, поездки, карантины. В жизни, которой живут большинство людей.

Большинство подходов из списка не предлагают поддержку, помощь и системность, как коучинг в «Cтройном поведении».

Решение #1: Создайте отчетность.

В идеале такая программа:

  • Учитывает вашу индивидуальность и задействует ваши навыки и сильные стороны.
  • Дает вам проверенные решения, которые дают моментальные результаты.
  • Протестирована на большом количеством людей (так что вы уверены в ее эффективности).
  • Подходит под ваш образ жизни и нагрузку (так что вам легко ей следовать, даже когда вы заняты).
  • Вы получаете удовольствие от процесса (и это не просто еще одна задача в списке дел на день).
  • Возвращает вам уверенность и создает чувство безопасности.
  • Работает всю оставшуюся жизнь.

Решение #2: Обеспечьте поддержку

Социальная поддержка — будь то друг, партнер по тренировкам, ваш супруг, ваш ребенок, ваша собака, коллега, который гуляет с вами во время обеда, личный тренер в вашем местном спортзале, кто угодно — имеет решающее значение.

Не пытайтесь делать это в одиночку.

Независимость — это здорово, но для такого проекта нужна команда и единомышленники, которые помогают и поддерживают вас.

Наша специализация — социальная поддержка плюс ответственность и много заботливого коучинга.

Мы создали «Стройное поведение», потому что хотим помочь вам чувствовать себя, выглядеть и работать лучше… независимо от того, сколько вы весите и какие у вас цели.

Если вы хотите присоединиться к нашей следующему потоку «Стройного поведения», мы будем вам очень рады.

Если это не очень подходит вам сейчас, это нормально. Просто найдите одного или нескольких человек, которые могут поддержать вас, направить, помочь вам и, возможно, давать вам время от времени волшебный пинок под зад, когда вам это нужно.

Важно то, что вы отчитываетесь перед кем-то и получаете необходимую помощь.

У вас достаточно забот, тогда почему бы не позволить нам провести вас по пути изменений?